Instruktør: Ninne og Peter

Morgenspin er en spinningtime for alle. Vi lægger vægt på, at alle deltagere får mulighed for at give sig fuldt ud og får kick-startet dagen på en god måde. Morgenspin giver dig energi til at fortsætte videre på arbejde og studier.

Timen er bygget op af blokke på 10-20 min. varighed og har mindre pauser indlagt. Undervejs i timen er der mulighed for, at du selv justerer niveauet til dit eget, så du hele tiden få mest ud af både timen og dig selv. Musikken, der er med til at skabe motivationen i løbet af timen, spænder bredt over både pop, rock og techno. 

Med venlig hilsen

Ninne og Peter

Instruktører: Ninne og Ditte

Spinning time med fokus på at fremme konditionen. Programmerne varierer meget fra gang til gang, men fælles er, at alle kan være med, fra den garvede spinner i top-form til ny-begynderen. Jeg gør meget ud af løbende information undervejs i timen, således deltagerne aldrig er i tvivl om, hvilke intentioner der er med programmet.

En time varer typisk 50-55 minutter. På grund af den brede målgruppe er timerne ofte bygget op uden faste pauser således, at folk i topform kan tage færre pauser, - undervejs i timen gives der hints til hvornår, en evt. pause kan tages og hvornår der skal arbejdes igennem.

Musikken varierer og rammer alle genrer. 
Er du til løbetræning, vil timen her være det oplagte supplement, da arbejdes meget i de samme intervaller der kendes fra løb. En time med struktur, power og fornuft. 

Med venlig hilsen 

Ninne og Ditte

Instruktør: Lars

Spin puls timen er den eneste af sin art i Exerzice regi. Her køres der nemlig direkte efter den enkelte deltagers puls. Deltagerne har inden timen taget pulsbælte på (frivilligt) og kan på storskærm følge sin egen og de andre deltagers puls, hvilket er meget motiverende.

Instruktøren giver dessiner undervejs om, hvor pulsen skal være for at få det optimale ud af timen. Der arbejdes ud fra fem pulszoner og alle bliver brugt. Der kræves derfor kendskab til køreteknik og egne evner for at deltage. Det anbefales derfor deltagere uden erfaringer først at have deltaget på spin begynder inden spin puls, men ellers er der ingen undskyldning.

Opbygningen af timen er forskellig. Nogle gange vil der køres fire blokke med forskelligt indhold, mens der andre gange vil være længere blokke uden deciderede pauser. Musikken er en blanding af pop og rock og der veksles mellem gamle klassiker og de nyeste hits.

Husk at komme i god tid (ca. 15-20 min før start), da pulsbælte skal udleveres og dine data (alder, højde, max puls mm.) skal tastes ind i computeren.

Med venlig hilsen

Lars

Instruktør: Rikke og Ditte

Kredsløb- og styrketræning på én og samme tid.

På spin/styrke-timen får du den perfekte kombination af kondition- og styrketræning.

Vi starter timen med opvarmning efterfulgt af en gang intervaltræning på cyklen, så pulsen kommer helt op i top.

Herefter skifter vi hurtigt til indendørssko og fortsætter træningen bagerst i lokalet. Her har vi fokus på styrketræning af alle kroppens store muskelgrupper, samt træning omkring mave og ryg. Træningen er varieret med brug af maskiner, store og små bolde, elastikker, vægte og øvelser på gulv. Vi udnytter timen fuldt ud med ca. 30 min spinning og 30 min styrke. Derfor skal du selv står for udstrækning efter timen. 

Med venlig hilsen

Rikke og Ditte

Instruktør: Turnus

Søndagsspinning er den perfekte måde at slutte ugen af på. Timen varierer meget, da det altid er forskellige instruktører, som står for afviklingen. Høj humør, god musik og muligheden for at få arbejdet igennem er nøglebegreber i denne time.

Har du brug for en god start på din søndag og en endnu bedre afslutning på ugen, så skal du hoppe på søndagsspin.

Timen kræver ikke, at du har kørt spinning før, men vi anbefaler, at nybegynderen besøger vores begynderhold inden.

Med venlig hilsen

Instruktørerne

Denne time er ikke fast på ugeplanen og bliver kørt efter turnus blandt instruktørerne.

Livespin er en speciel time, hvor vi udnytter vores storskærm i spinsalen. Hvad enten vi kører til cykeletaper fra hele verden eller live koncerter tilbyder denne time noget helt unikt. Timerne varierer meget, da etaperne / koncerten skifter fra gang til gang. En ting er dog sikkert, du vil få en oplevelse ud over den sædvanlige. Det er samtidig en timen, hvor vi anbefaler at du har kørt spinning før, så hvis du er nybegynder, er det en god ide at besøge vores begynderhold først.

Med venlig hilsen

Instruktørerne

Instruktør: Jeanett og Lars

Spin Endurance er en spinning time med fokus på optimering af din kondition, udholdenhed og kalorieforbrænding.

Efter 12-15 minutters opvarmning vil der blive kørt både lange, seje udholdenhedsprægede blokke og korte intensive intervaller. Udgangspunktet for både de lange og korte intervaller og blokke, er den helt subjektive opfattelse af hvor hårdt det er. Pulsuret er en rigtig god "sparringspartner" på denne time, men må ikke forveksles med Spin Puls.

Vi lægger stor vægt på at guide den enkelte deltager gennem timen, men vi kører som ét stort hold, hvor vi skiftevis presser og hjælper hinanden.

Med fokus på optimal forbrænding, skal vi stadig grine og have det skægt undervejs! Musikken er et vigtigt element på timen og vil variere meget.

Både nybegynderen og den garvede landevejsrytter vil blive udfordret på denne time,- alle kan være med, men nybegynderen anbefales at køre mindst et par Begynder timer, inden der prøves kræfter med Spin Endurance.

Med venlig hilsen

Jeanett og Lars

Instruktør: Ditte

Instruktør: Ninne og Klaus

Formiddagsspin er for alle, der vil give sig selv en god, sjov og effektiv start på ugen der venter. Mandag morgen disker Klaus og Ninne skiftevis op med god og underholdende spinning. Timen er bygget forskelligt op fra gang til gang. En god blanding af udfordrende, effektivt og ind imellem hårdt arbejde. 

Niveauet på timen er så alle kan være med. Musikken spænder vidt med sange tilbage fra "dengang" til dem vi høre i radioen idag. Alt i alt en time som du får svært ved at finde undskyldninger for ikke at prøve af, så snart muligheden byder sig.

 
Vi glæder os til at se dig.

Med venlig hilsen
 
Klaus & Ninne

Instruktør: Signe

Her er holdet for dig, som ønsker at prøve kræfter med spinning og samtidig få en god start på cyklen. Det er vigtigt for os, at du får et godt fundament både teknisk og fysisk i spinningregi. Derfor arbejdes der meget med teknik og målet er at skabe og vedligeholde en lyst til at dyrke spinning. 

Spin Begynder fungerer også som et springbræt til de andre spin-hold, hvor vi i fællesskab finder ud af, hvilke andre hold der tilgodeser netop dine behov. Kodeordne er: højt humør, fed musik og sved på panden.

Kom glad og kom i gang!!

Med venlig hilsen

Signe

Lørdagsspin (Lørdag formiddag – 75 min)

Instruktør: Turnus

Lørdagsspin er meget varieret, da det er forskelligt, hvilken instruktør, som kører timen. Hvad enten du er til at give den gas eller sidde med for hyggens skyld, så er denne timen gearet til begge dele.

Timen kræver ikke, at du har kørt spinning før, men vi anbefaler at nybegynderen besøger vores begynderhold inden.

Vh. Exerzice

(Fredag eftermiddag)

– 60 min

Instruktør: Ninne

På Spin God Weekend vil timere variere meget, hvor nogle vil have fokus på udholdenhed og andre vil have fokus på interval træning, hvor høj intensitet er målet. Musikken spiller en stor rolle, da den skal sørge for at levere energien til de fysiske strabadser. Hvad enten du kommer for at køre for at nyde musikken eller brænde en masse energi af, så der mulighed for begge dele, da Ninne vil gøre sit for at motivere dig gennem god musik og velvalgte øvelser.Timen kræver ikke, at du har kørt spinning før, men vi anbefaler at nybegynderen besøger vores begynderhold inden.

Vh. Ninne